[...] 19:00 I właśnie tu nie wiem czy: Ryż biały Pierś z kurczaka ok. dodaj jeszcze posilek na 20-60min przed snem twarog/tune z oliwa i warzywami czy Tuńczyk w sosie własnym Twaróg Light pamietaj o warzywach,wlacz w dzien nietreningowy do menu czerwone tlustsze mieso,zamiast orzechow moze byc siemie lniane badz pestki dyni,pamietaj o rybach
[...] obecnie wołowina polana sokiem z cytryny +ryz biały w sosie winiary z odrobiną piersi z kurczaka smazonej na oleju słonecznikowym wysoce rafinowanym i niezdrowym. z rana zamiast manny zjadłem owsiane z twarogiem. Bez zadnych pierdół typu orzechy, rodzynki, kefirki. Sam twarog z owsianymi jem niemal codziennie i zawsze mi smakuje zdr. [...]
To jest jeden przykładowy dzień, posiłki codziennie mam zbliżone. Często na obiad zamiast słatki z kurczakiem i kromką chleba jem kurczaka z kaszą bulgur i warzywami (kapusta kiszona, ogórki kiszone, itp) albo makaron pełnoziarnisty z pomidorami z puszki i mięsem. Więc wtedy odpada już chleb z jednego posiłku. Staram się to jakoś urozmaicać żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc tak ja wprowadziłbym takie zmiany : w śniadaniu i w szkole zamiast szynki z piersi kurczaka dałbym pieczona pierś z indyka lub kuraczka , pieczesz w piekarniku w kawałku pierś z indyka lub kurczaka i potem sobie kroisz do chleba jak szynke tylko ze np grubsze plasty , po pierwsze jest to zdrowsze niż szynka a po drugie to mięso więc napewno [...]
[...] mleka w proszku już lepiej dawaj do mleka Sojavit Olimpu, naprawdę tanio wychodzi. W szkole najłatwiej Ci będzie uzupełnić białko poprzez dołożenie twarogu chudego lub piersi z kurczaka do kanapek (ja tak robię). Jak jesteś w domu to staraj się zamiast pieczywa jednak zjadać węglowodany w innej postaci, najlepiej kasza, ryż brązowy lub parboiled.
czyli np zamiast jkakiegos posilku w weekendy jak bede w szkole moge zarzucic gainera i bedzie to samo ????np zamiast takiego posilku: ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9T piers z kurczaka 100g- 21.5 B 1.3 T olej lniany 15g- 15 T ??????
kreatyna akurat dziala i to widac i czuc. Bialko, juz kiedys pisalem na forum o tym. Profesjonalni kulturysci nie stosuja bialek w proszku w ogole, lub jesli juz to naprawde rzadko. Powoduja, ze skora staje sie grubsza, sa prekursorami estrogenow itd. Zamiast pieniedzy na bialko to wydaj na kurczaka, inne mieso lub rybe. Naprawde bialko z proszku [...]
[...] lodowisko, trzeba było każdego kroku pilnować i zaraz poczułam, jak spinają mi się łydki, czwórki, a nawet dwójki. Pierwszy podbieg ledwo zaliczony, później już trucht zamiast biegu - byle do marszu nie przejść, na drugim podbiegu odpadłam - ostatnio taką niemoc w nogach miałam na odwadnianiu, dziś nie spodziewałam się, że aż tak trening [...]
Witam proszę o ocene mojej diety, chciałbym zrzucić ok.30kg wiek-15lat wzrost-180cm waga-105kg 7.00 jajecznica z 4 białek i 1 zółtka B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145 JEDZ CALE JAJA NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. ZAMIAST 4BIALEK I 1ZOLTKA DAJ NP. 3CALE JAJA. STARAJ SIE GOTOWAC. 10g oliwy z oliwek WTEDY OLIWA NIE BEDZIE KONIECZNA B:0g T:9,6g [...]
A miesio w postaci np udka z kurczaka tez moze byc ? Np w przypadku nieraz zamiast piersi z kurczaka ? nie jestem wypchany finansowo wiec musze sb jakos radzic a nie chce tez zeby dieta byle jaka byla . Co do ostrowi to moze byc ?
Serwatka jest zdrowsza od mięcha, Prezesie. Mięcho powoduje złogi w jelitach, ma w sobie stres i hormony. Z takiego kurczaka wchlania sie tylko 80% białka, reszta idzie w nery. Zamiast serwatki może jajo lub rybe, ale to raczej ciezko wziac do szkooly. http://www.sfd.pl/Dieto_Do_sprawdzenia_70kg-t1009783.html Koksowiacośtam: jaki masz problem z [...]
[...] orzechy laskowe Przedtreningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka warzywa TRENING Po treningu Ryż biały Pierś z kurczaka Na noc Twaróg/serek wiejski Oliwa z oliwek warzywa To by było na tyle. Czy w dni bez treningu mogę dać zamiast posiłku potreningowego np. jajecznice lub coś w tym stylu? Zmieniony przez - wondermike w dniu 2010-01-19 22:45:29
[...] Z praca to wygląda tak ze pracuje jako kierowca i roznie to wygląda bo raz spie za dnia a jade w ciagu nocy i odwrotnie i czesto jest tak że wszystko jest na styk i wtedy zamiast konkretnego posilku to w ciagu 4h jazdy wlatują jakies słodycze albo jakies bulki z mięsem zeby nie byc głodnym i dopiero na miejscu jak czas pozwoli to można cos [...]
Wędlina kupna jest, ale jest dobrym źródłem łatwo przyswajalnego białka. Masz jakąś propozycję na co ją zamienić? Zamiast wędliny często jem gotowaną lub duszoną pierś z kurczaka - tak lepiej?
[...] gainer pomoze mi urosnac. Pije po treningu bo jest w plynnej postaci i szybciej wchdzo i wtedy kiedy NIE MAM MOZLIWOSCI ZJESC CZEGOS NORMALNEGO. Gainer to nic nadzwyczajnego tylko kalorie z bialek i wegli. Chodzi mi to ze TAKI SAM EFEKT uzyskasz jedzac kurczaka z ryzem zamiast porcji gainer'a. Kurczaki w sklepe tez porownujesz pod katem efektow?
[...] mowi, ze niedobre to chyba nie wie po prostu co wybrac, albo tylko dolne polki widzi, bo wybor wszystkiego jest "nieco" wiekszy niz w Polsce. Ode mnie dodam, ze zamiast minced beef, ktore ma sporo tluszczu wmieszanego, poszukaj sklepu farmfoods. Sa tam swietnej jakosci mrozone piersi z kurczaka opakowanie 1kg za 3,90 a wiec tanio. W [...]
[...] ser i szyna nie,daj mieso,po co jogurt i owoc wywal,jak nie bedzie lososia dodaj np.maslo i warzywa dorzuc 3. Posiłek 14:00-15:00 - ryż/ziemniaki - pierś z kurczaka może zamiast tego być np schabowy z ziemniakami? ziemniaki tu odpadaja,dodaj warzyw i oliwe 4. Posiłek 17:30 - Woreczek ryżu z piersią z kurczaka - banan, jabłko - jogurt [...]